“Sebagai ahli diet terdaftar, saya merekomendasikan mencari anggur merah rendah gula yang dikemas dalam botol mini untuk kontrol porsi yang mudah,” ujarnya.
3. Smoothie berry campuran
Buah beri telah dicoba dan benar-benar pembangkit tenaga antioksidan, dan memadukannya menjadi smoothie adalah cara yang sangat mudah untuk menikmati rasanya, mendukung asupan buah harian Anda, dan menikmati banyak manfaatnya untuk otak Anda dan kesejahteraan yang lebih besar. “Blueberry sangat bermanfaat karena sangat tinggi antosianin, antioksidan yang memberi warna biru, ungu, dan merah pada buah beri,” kata Tamburello.
Dalam sebuah studi observasional yang menilai asupan berry pada orang dewasa yang lebih tua selama 20 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang melaporkan konsumsi blueberry dan stroberi yang lebih besar menunjukkan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat. Temuan ini sebagian besar dikreditkan ke kandungan flavonoid yang tinggi dari buah beri, dengan anthocyanin dan anthocyanidins di antara mereka.
Buah beri juga bekerja ajaib untuk meningkatkan aktivitas otak. “Dalam sebuah studi tahun 2014, orang dewasa yang lebih tua yang makan lebih banyak blueberry dan stroberi menunjukkan aliran darah yang lebih besar ke otak dan mengalami peningkatan memori,” kata Tamburello.
Sederhananya, mengisi buah beri adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan otak jangka panjang — jadi simpan campuran buah-buahan ini, baik segar atau beku, dan campurkan menjadi salah satu otak yang paling kuat. meningkatkan minuman yang tersedia.
4. Kopi
“Kafein adalah komponen dalam kopi yang dapat mengambil banyak manfaat kopi untuk meningkatkan otak,” kata Tamburello. “Ini meningkatkan aktivitas otak dan sumsum tulang belakang dan membuat kita lebih waspada dengan secara aktif memblokir adenosin, bahan kimia alami yang menyebabkan perasaan mengantuk.”
Lebih baik lagi, Tamburello berbagi bahwa asupan kafein dapat meningkatkan fungsi kognitif dan suasana hati serta melindungi terhadap demensia dan penyakit Alzheimer. “Satu studi menunjukkan bahwa 38 hingga 400 mg kafein adalah titik manis dalam mengoptimalkan manfaat dan meminimalkan risiko seperti dehidrasi, sakit kepala, dan kecemasan,” tambah Tamburello, mencatat bahwa satu cangkir kopi mengandung sekitar 95 mg kafein.
5. Air
“Kita tidak dapat berbicara tentang minuman penambah otak tanpa menyebutkan air dan pentingnya hidrasi, karena tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa air yang cukup,” kata Tamburello. “Bahkan dehidrasi ringan dapat mengurangi tingkat energi, berdampak negatif pada kinerja kognitif dan memori, dan meningkatkan kecemasan.”
