Namun, ketika berbicara tentang minuman energi khususnya, Rose menyebutkan bahwa beberapa minuman mengandung natrium sebanyak 200 miligram per porsi. “Ketika terlalu banyak natrium membuat tubuh dan ginjal rusak, tubuh menjadi dehidrasi. Minum banyak minuman energi dapat meningkatkan buang air kecil dan membuat Anda melampaui batas asupan kafein harian. ” Untuk memerangi pelanggaran ganda terhadap status hidrasi Anda, ia merekomendasikan untuk melewatkan minuman energi dan menyeruput minuman rendah sodium, seperti air kelapa.
4. Diet tinggi protein
Sebanyak protein yang dibutuhkan jika berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi. “Mengkonsumsi protein dalam jumlah berlebihan dapat menjamin peningkatan asupan cairan untuk mencegah dehidrasi,” kata Rose. Dia mencatat bahwa kebutuhan protein bervariasi dari orang ke orang dan didasarkan pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas, jadi ada baiknya berbicara dengan dokter Anda untuk asupan harian ideal yang paling sesuai dengan tubuh dan tujuan Anda. “Jika Anda memilih untuk meningkatkan asupan protein Anda, pasangkan saja dengan beberapa produk yang menghidrasi seperti selada, mentimun, semangka, dan/atau tomat,” katanya.
5. Acar
Terakhir, Rose menyebut acar sebagai salah satu makanan dehidrasi. Kandungan garamnya tinggi, sebab itu bisa membuat dehidrasi. Untuk menjaga asupan garam Anda dari acar di cek, “pilih acar manis atau acar dengan 50 hingga 70 miligram natrium per porsi daripada acar tombak,” saran Rose. “Selain itu, pasangkan acar dengan segelas air atau gazpacho agar tetap terhidrasi.”
Sumber Tempo
