7. Sari buah jeruk
Segelas jus jeruk akan memberikan Anda dengan jumlah yang cukup dari vitamin D dan kalsium. Makan jeruk setiap hari untuk sarapan akan mengurangi risiko kekurangan vitamin D.
Satu cangkir jus jeruk dapat menyediakan Anda 36 persen dari vitamin D.
8. Oatmeal
Gandum penuh vitamin D dan juga menyediakan vitamin dan mineral lainnya. Satu setengah cangkir oatmeal dapat memberikan hingga 39 persen vitamin D memiliki oatmeal untuk sarapan dapat meningkatkan asupan vitamin D Anda.
9. Udang
Udang tinggi asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang baik untuk kesehatan tulang, sementara mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol.
10. Butter
Mentega berisi jumlah yang kecil, namun penting dan mengandung vitamin D.
11. Yogurt
Yoghurt juga dikemas dengan vitamin D dan meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Secangkir yoghurt dapat membantu Anda memenuhi 20 persen dari nilai direkomendasikan harian vitamin D. Yogurt juga salah satu makanan terbaik yang membantu Anda tetap muda dan sehat. edi
